A Panturrilha como "Segundo Coração": Importância, Fortalecimento e Cuidados

Imagem: Sora AI

Baseado em matéria de Gabriela Bonin, publicada em Folha de São Paulo, caderno

“Cuide-se”, em 21/10/2025

A busca por uma vida saudável exige a construção muscular, mas a atenção

frequentemente se concentra em grupos musculares mais visíveis, levando ao

esquecimento de áreas cruciais, como a panturrilha. Localizada entre o joelho e o

tornozelo, essa região é considerada o "segundo coração" devido à sua função

essencial para o sistema cardiovascular.

Seu papel mais crítico reside em sua atuação como uma bomba muscular. Enquanto o

coração bombeia o sangue arterial para o corpo, o retorno do sangue venoso das

extremidades inferiores, desafiando a gravidade, depende fundamentalmente da

contração da panturrilha. Essa compressão impulsiona o sangue de volta ao coração.

Impacto cardiovascular e funcional

A falha na panturrilha em realizar essa compressão eficientemente tem consequências

sérias. O cardiologista Augusto Neno explica que, sem um volume adequado de sangue

retornando, o coração não consegue fazer a contração de forma eficiente. A longo

prazo, isso compromete a função de outros órgãos vitais — como rins, fígado,

estômago e intestino — e a própria função cognitiva.

Além de sua relevância circulatória, a panturrilha é um pilar da locomoção e

estabilidade. Ela é a principal musculatura responsável pela propulsão em atividades

como caminhar, correr e saltar. O médico do Exercício e do Esporte Samir Daher

complementa que uma panturrilha forte atua como um absorvedor de impacto,

aliviando a sobrecarga em articulações superiores cruciais, como joelhos, quadril e

coluna.

Estratégias de fortalecimento e prevenção

O primeiro passo para manter a panturrilha forte é evitar o comportamento

sedentário. Levantar-se e caminhar em intervalos regulares já é suficiente para ativar a

musculatura. A incorporação de pequenos hábitos na rotina também ajuda:

Ficar na ponta dos pés em momentos de espera (como escovando os dentes).

Priorizar o uso de escadas em vez do elevador.

Fazer pequenas pausas no trabalho para beber água ou café, movimentando-se

brevemente.

Para um fortalecimento mais estruturado, a recomendação é combinar, pelo menos

duas vezes por semana, treinos de força (musculação, pilates) com atividades

aeróbicas (corrida, caminhada, ciclismo). Na academia, o fortalecimento pode ser feito

com aparelhos específicos ou steps. Em casa, um degrau ou cadeira com pesos nas

mãos pode aumentar o nível de dificuldade.

Seis dicas para evitar desconfortos

Aquecimento: Realizar uma prática mais leve (como caminhar antes de correr) ou usar

menos carga no início da série de exercícios.

Hidratação: Ingerir água diariamente é crucial para a recuperação muscular.

Descanso: Respeitar o intervalo adequado entre os treinos para evitar sobrecarga.

Alongamento: Alongar a panturrilha ao final da prática de exercícios pode aliviar

desconfortos.

Calçados: Evitar o uso diário de salto alto, alternando com sapatos mais baixos.

Compressão: Quem passa longas horas em pé pode se beneficiar do uso de meias

elásticas de compressão para maior conforto e suporte.

Em resumo, dar a devida atenção à panturrilha é um investimento direto e crucial na

saúde circulatória, cardíaca e musculoesquelética.